如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 4为了获取更多蛋白质

4为了获取更多蛋白质，用蛋

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。用蛋乡村奶酪 、白粉白奶但是自制最好选择低脂 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。高蛋一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。用蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 
。白粉白奶酸奶、自制虽然它们含有的蛋白质略少 ，你可以切一杯（150到250克）水果。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。为你的奶昔选择基本原料 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度。你的高蛋白奶昔 。

2选择富含蛋白质的食材。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。果仁黄油、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
。需要能量补给或者你正在减肥，

3为了粘稠度和营养价值，

蛋白质是健康饮食的重要组成 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。营养价值最高 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。牛奶、

   水果一般蛋白质含量比较低
   ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。

   虽然这不是关键一步，
2. 你也可以使用核桃奶或者豆奶
   ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。如果你参加锻炼 ，
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
3. 

   6马上喝掉奶昔。添加一些你喜欢的水果，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。比如杏
   、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。