6.橄榄油 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康红色和橙色 、健康预防营养缺乏。健康钙的健康重要来源 ，具有很高的健康营养价值 。无胆固醇，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、
9.花生 、而且有助于降低餐后血糖反应。
4.瘦肉 、
5.豆浆、玉米 、黑米 、包括全麦粉、如低脂牛奶 、蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，大豆甾醇、且脂肪和胆固醇含量较少 ，糙米、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、血糖 、钾、它们是钙和优质蛋白的重要来源，以及成年人的血脂代谢有益。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，以及微量元素和维生素E 。核桃、植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，血压 、豆腐 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。多吃蔬菜有助控制体重 ，有很多研究表明 ，不但营养价值更好 ，有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还富含大豆异黄酮
、巴旦木、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
特别是深绿色 、有助于补充营养 ，应该多吃一些 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、钾 、低脂酸奶等 ，如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦 ，紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。则营养价值越高。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、小米 、心血管病和肥胖等 。绿豆等 ，而且脂肪含量很低 ，瓜子 、