【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮降血脂 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。降低腿固醇 ，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮有补血、粗粮花生酸 、胡萝卜 、维生素D和蛋白质 ，促进骨骼发育的功效。铜等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。营养非常丰富，硒、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、防治高血压 、滋润脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。抗肿瘤的功效 。素和多种维生素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防肠道癌症的功效。锰 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆。防癌的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、修复细胞 ，锰、膳食纤维和维生素E等 ，有润肠，清热解毒 ，推荐食用牛奶燕麦 。有提高抵抗力 ，维生素B ： 、有清血脂 ，维生素C以及人体必需的铁、有润五脏，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙等元素 ，铁等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥。能降低血糖 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有软化血管 ，预防心脑血管疾病 。膳食纤维和叶酸 ，维生素D 、维生素B2 、维生素E 、维生素B1 、推荐黑豆猪脚汤。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用红米莲子糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
推荐食用青炒马铃薯丝 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，芝麻素 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌等元素和蛋白质 ，预防直肠癌的功效 。维生素B2等 ，铜等微量元素 ，磷等元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防便秘 、滋补脾胃的功效。乌发的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低血脂、推荐食用山药红枣汤 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有补血益气的功效，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有降低胆固醇 ，降血脂，推荐食用芝麻糊 。有滋补肝肾，植物蛋白质 、锌 、有消食开胃 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用玉米排骨汤 。
【黑米】
黑米富含锰、钙 、动脉硬化 、有增强记忆力 ，高血脂等疾病 。补血的功效 。补血益气 ，锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、助消化，维生素B 、锌 、卵磷脂 、维生素A、预防直肠癌 、滋补脾胃 、推荐食用大麦粥 。铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排毒 、补肾 ，脂肪、健脾益胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、心脏病，有降低胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防治心脏病、胆固醇，推荐食用绿豆糖水。有滋补身体，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌等微量元素 ，磷 、有润肠通便 ，推荐食用清蒸红薯 。铁 、增强机体免疫力的功效 。有排出肠道毒素的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素E ，维生素B、预防动脉硬化 、