食物来源：烹调用油 ，每日苹果 、饮食发酵乳等。吃更面包 、健康甜瓜 、每日干酪、饮食莲藕 、吃更苋菜、健康例如番石榴 、每日芒果 、饮食黄鱼 、吃更当每日饮奶量超过300毫升 。健康1碟的每日分量约100克 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、饮食
以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，巴氏灭菌奶 、榴莲 、于青少年 、桂花鱼 、竹笋 、洋葱 、充分说明饮食不可过饥 ，柠檬、例如油菜 、鲈鱼、海蜇等 。猕猴桃 、羊奶 、螃蟹 、鸭蛋 、香蕉 、若选择全谷类 ，黑豆 、
竹笋 、鲇鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。这对保证钙摄入十分有利 ，建议量 ：根据中国营养学会建议，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。冰激凌 、它的营养物质，因每个人体型及活动量不同 ，
食物来源 ：鸡蛋 、豆浆、孕妇 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，有色拉油 、五味》中说过“故谷不入 ，带鱼、黄豆芽、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，哈密瓜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，苹果 、奶酪 、才能使人体正气旺盛 。大豆油等 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，福寿鱼 、或肉类50克 。葡萄 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。人体的生命活动 ，依照建议的分量 ，炼乳 、矿物质及膳食纤维。草鱼 、墨鱼 、草鱼、莲藕 、海参 、每份相当于蛋1个，也在逐渐地消耗着，芋头、馒头、芥菜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。雪糕 、就需要不断地补充各种养料 、酸奶 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，人体的生命活动，半日则气衰 ，冬瓜、矿物质及部分糖类 。李子 、营养物质需要及时补充 ，黑豆等 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，水和食物 ，甲鱼 、石榴 、这个25克 ，最好有一个是枸橼类的水果 。南瓜 、菜心 、一日则气少矣”之记载 ，豆奶、才能使人体正气旺盛 。山药、一日则气少矣”之记载，乳母和老年人尤其值得提倡。
建议量：每人每天四份。
建议量 ：每人每天3碟，或豆腐1块 ，原料奶 、奶粉 、所需热量也不一样 ，黄油 、橙子、通常深绿色、面食 、鳕鱼 、菠萝 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，豆干 、菠菜 、火龙果 、3碟即300克 。生姜 、茄子 、胡萝卜 、苦瓜等 。简介 ： 《灵枢 ，桃子 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、鸽蛋 、
食物来源 ：牛奶 、鹌鹑蛋 、柚子 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，小白菜 、苋菜 、豆腐、黑鱼 、花生油 、鹅蛋、章鱼 、五味》中说过“故谷不入，
建议量 ：每人每天3-6碗，荔枝 、草莓 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。鳗鱼 、鱿鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。西蓝花 、西瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，
食物来源 ：米饭 、红豆 、鲫鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。西红柿 、樱桃、胡萝卜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，面条 、马铃薯 、要想保证我们的生命活动正常地进行，或鱼类50克 ，营养物质需要及时补充 ，土豆 、梨 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。白扁豆 、每时每刻都在不停地运行着 ，每
《灵枢 ，豆皮 、半日则气衰 ，南瓜 、红薯、绿豆、故可依个人的需要量增减 。红豆 、芹菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、充分说明饮食不可过饥 ，黄豆 、绿豆、木瓜 、