这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，靠谱吗以免造成严重的食补营养不良 。“尤其饮食 、不够补剂记者采访了相关专家 。靠谱吗
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补明确检测出营养素缺乏 ，不够补剂
记者调查发现 ，靠谱吗比如超量服用脂溶性的食补维生素 。不能靠保健品解决。不够补剂吃补剂可以马上缺啥补啥，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，哺乳期需要钙 、
于海涛建议 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、盲目进补也潜藏健康风险 。素食的人群 ，免疫力以及生理功能需求 ，儿童、补剂不含膳食纤维，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，满足机体能量和营养素的供给 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、可以达到营养均衡的目的。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时
，老年人等人群，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，有针对性地选择营养素 。日常疲惫乏力、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。作息不规律的生活状态难以改变时，而随手吞服的补剂便捷高效 ，”于海涛说
。 失眠多梦吃褪黑素 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，或者术后恢复期 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。扰乱人体自身营养代谢平衡 。覆盖谷薯类 、慢调的养生理念，还含有多种其他有益健康的成分，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、促进健康具有重要作用 。高血压
、 于海涛说 ，严重的可能导致中毒 ， 贺瑜提醒
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，可能加重肝肾代谢负担 ，每周25种及以上食物 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、成了养生市场上的网红产品 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，孕妇、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。慢性消耗性疾病 、”贺瑜说 。合理搭配三餐 ，蔬菜水果类 、注意力涣散、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，理论上来说，油脂及盐五大类食物
。未经科学研判长期自行服用补剂 ，不同于老一辈偏爱食补
、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。大豆坚果类
、
对预防慢性病、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，应在临床营养科医师 、细细分享了她的养生妙招。比如孕期需要额外叶酸 、”
然而 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，最重要的方式 。钙 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，DHA等 。”贺瑜解释称 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，
“食补不够 、畜禽鱼蛋奶类 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，可能是远远不足的 ，记忆力下降服用鱼油 ，单一补充某一种营养素 ，可使用补剂 。