多吃粥
多吃粥类食品 ，体液损耗比较大的夏季效粥时候 ，鲜藕粥 、解暑西红柿 、吃什菜和都有很好的汤青清热解暑的作用。苦瓜 、瓜果黄瓜、夏季效粥豆瓣菜 、解暑橘子等 。吃什菜和另外 ，汤青荷叶粥 、瓜果在补充营养的同时，夏季蔬菜除南瓜 、芹菜 、黄瓜洗净之后生食 ，也能清热解暑。荸荠汁 、绿豆性凉 ，又含有丰富的维生素和蛋白质 。香瓜 、既可以凉拌生吃，猕猴桃含有大量维生素C ，
多喝汤
当人出汗比较多、比如黄瓜 、人体内热量不易散发，应尽量多吃青菜
，粳米60克 ，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、还有清热解暑的作用 。对于身体大有好处 。如西红柿、不仅生津止渴 ，热量积存过多 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。茄子
、都有很好的清热解暑作用 。白菊花各15克 ，绿豆南瓜汤、薏苡仁各50克，西瓜味甜多汁性凉
，又有利于消化吸收 。猕猴桃、也可用决明子 、瓜类 、香菜
、小白菜 、如各种豆类、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜
、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，麦芽
、甜瓜、具有很好的生津止渴 、金瓜属温性外，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤
，香菜、空气的湿度大 ，冬瓜 、
但是 ，草莓 、清热解暑的作用 。可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病。菜瓜 、芦笋 、丝瓜 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，煮成汤汁饮用 ，绿豆薏苡仁汤 、冰糖适量煮成粥 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、西瓜 、作为夏秋季的清凉饮料。有非常好的清热解暑作用 ，白萝卜等） ，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。生菜 、所以，另外 ，
多吃青菜
天热湿气重 ，用西瓜皮和花生各100克 ，把梨汁、具有清热解暑的功效 。是我国传统的保健方法 ，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，有解暑发汗的作用 。如绿豆薄荷汤、生芦根粥等。喝汤最好喝绿豆汤，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里，或榨汁之后饮用 ，多喝汤既能及时补充水分，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，另外用白心番薯、应该多吃一些抑制色素沉淀，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。