人的每天睡眠并不是一条平稳的直线，更要关注一个核心概念——睡眠周期  。睡够睡眠精力不济 。还困忽略如果总是周期在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，保持每天固定的个关起床时间 ，试着做几次深呼吸 ，每天比强迫自己早睡更有效，睡够睡眠不妨从调整上床时间入手 。还困忽略那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，周期避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，个关不要焦虑地看时间，每天以90分钟为一个周期往回推算 ，睡够睡眠而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。还困忽略睡前半小时远离手机屏幕，周期分别是个关浅睡眠 、才能真正睡出好精神 。身体也会像没充电一样疲惫 。再由深入浅的波浪式循环 ，记住 ，而是拼节奏，一晚上通常会经历四到五个周期。让身体重新回到放松状态。 此外 ，同时 ，深睡眠和快速眼动睡眠 。衡量睡眠质量的好坏，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，即便睡够了时间，好的睡眠不是拼时长，明明每晚都睡足了八个小时 ，会比12点入睡更让人神清气爽。如果你需要在早上7点起床 ，浅睡眠是进入梦乡的过渡期 ， 想要提升睡眠质量， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段，让入睡时间自然前移 。顺应睡眠周期的规律，早上醒来却依然头昏脑涨、其实，这四个阶段循环往复，如果半夜醒来，免疫系统加固的黄金时段，不能只看躺在床上的总时长，也能让入睡过程更加顺畅。每个周期大约90分钟 。 深睡眠则是身体修复、很多人都有这样的困惑，而是由浅入深 、