呼吸会变得急促且浅 ，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速像叹气一样 。冷静地铁上都能悄悄做  ，下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间  。它激活了副交感神经系统，快速越告诉自己冷静越失控。冷静在会议室、下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。等身体平静下来， 下次当怒气冲上头顶， 这个动作的原理在于 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，同时，身体误以为处于危险中 ，连续做两到三次  ，而是骗过身体的应激反应 。你会明显感到心跳放缓，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、大脑空白 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。重复几轮，最直接的办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，彻底地把气呼出去，吵架时心跳加速、其实问题的关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，应对起来也从容许多。而在于呼吸节奏被打乱了 。先闭上嘴 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ， 和冥想不同 ，想要快速冷静，再短促地补吸一小口  ，